锻炼肩部肌肉最有效的方法有哪些

有的锻炼爱好健身运动的男性对于胸部肌肉以及腹部肌肉非常的痴迷，但是肩部肌肉很多人缺忽略的肩部肌肉的锻炼。其实宽厚的锻炼臂膀才是一个男性力量的最好诠释。有力强健的肩部肌肉臂膀使得男性更加有美丽，让女性更加有安全感，锻炼能让一个男性的肩部肌肉雄性魅力得到充分展示。下面介绍集中男性肩部肌肉的锻炼锻炼方法。

部肌肉是肩部肌肉小肌肉群，我在平时的锻炼训练中都是采用的中小重量哑铃，做多组数中低的肩部肌肉刺激，通常是锻炼每个部位我都练6到8组，每组大概15到18次。肩部肌肉动作就是锻炼大家熟悉的针对前、中、肩部肌肉后束的锻炼哑铃前平举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。

金字塔法则是我在肩部训练中运用最多方法，每次练习务必要用金字塔法则来让三角肌强化，每次都能让三角肌充血，从而达到“泵感”。在进行哑铃前平举时，我会准备3套哑铃分别是20KG、15KG、10KG，首先用20KG做前平举动作，力竭之后立刻换上15KG继续做，力竭后再马上用10KG哑铃继续做到力竭。

三合组法则也是寻找“泵感”的有效方法。连续进行哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举，这样为一次，共做15次为一组，一天练6到8组。这样做每次都让我体验肩部充分的酸痛感，接着配合充分的饮食还有休息，肩部肌肉的生长是很迅速的。

当然，上面介绍的肩部肌肉的锻炼较为笼统，其实具体来说，肩部肌肉锻炼可以是直臂前平举、哑铃交替前举、拉力器前平举、杠铃立正划船、杠铃颈前推举、阿诺德推举等。这些锻炼方式除了阿诺德推举之外，其他锻炼仅仅从字面意思上就很容易理解。