1、便富含膳食纤维的秘吃食物

富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、什好红豆、便绿豆、秘吃芸豆等，什好菌藻类食物，便如木耳、秘吃海带、什好口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。

因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

4、富含维生素B族的食物

含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

便秘如果不治疗及时的话，会导致患者出现脸部暗沉，没有朝气，出现青春痘的情况，还有就是会导致头发变的粗糙，平时的时候应该多食用一些蔬菜水果，不要吃辛辣刺激的食物，才更有利于缓解便秘哦。

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