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跳绳的跳绳好处 1.简单易行。 跳绳花样繁多，大姨可简可繁，跳绳随时可做，大姨一学就会，跳绳特别适宜在气温较低的大姨季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.锻炼多种脏器。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用。 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 跳绳瘦腿的注意事项 1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。 4、宜双脚同时起落。 5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 通过以上对于大姨妈来了可以跳绳吗以及平时跳绳的好处、注意事项的祥细介绍。对于平时月经量较多的女性，不可进行剧烈运动，避免造成月经量增多或是其它情况的出现。在月经期间可以选择一些简单轻松的一些运动，如慢跑或是散步等。 |
