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老人锻炼的五个原则

时间：2025-03-13 06:22:02 来源：羞羞的网站

老人锻炼的五个原则

一、老人应重点选择有助于心脑血管健康的锻炼体育运动，如慢跑、原则散步等。老人每次运动时间约为30至60分钟，锻炼每周3至5次，原则不宜过于剧烈。老人年龄大些或体质较差的锻炼人可以适当减少运动时间和强度。

二、原则老年人仍须注意重量训练。老人重量训练对减缓骨质流失，锻炼防止肌肉萎缩，原则维持器官功能都会起到积极作用。老人老年人应选择轻量、锻炼安全的原则重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。

三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。

五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。