如何才能最大限度保留食物营养！

发布时间：2025-03-13 05:32:57 来源：羞羞的网站 作者：焦点

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，物营或者因为懒惰，大限度保很多人一次买很多食物塞进冰箱。留食

真相：食物储藏的物营时间越长，接触空气和光照的大限度保面积就越大，营养素也就损失的留食更多。绿叶蔬菜每多放一天，物营维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天，大限度保叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月，留食维生素A、物营E的损失也在30%左右。

2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。

真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。

3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。

真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗

真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。

对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。

以上就是小编为大家介绍的可以长时间保留食物营养的一些技巧，大家都学会了吗？其实对于如何保留食物营养这一方面的问题很少有人去研究，可是只有我们能够抓住食物最具营养的时刻，才能够够让它们最大限度的为身体服务。

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