首先要说明的单臂是，在做单臂俯卧撑之前，俯卧必须要有足够的单臂身体条件来承载这项极难运动所带来的身体负荷.若是连最基本的俯卧撑都做不好的话，那就得趁早打消这个念头.运动也得讲究循序渐进的俯卧。

其动作要领说起来挺简单的单臂，但要做的俯卧话可能就没那么容易了.首先声明一点，本人做了半年，单臂标准的俯卧还只能一次做十个的样子.

首先运动的手臂五指微张，单臂撑地.另一只手臂背到背后腰部的单臂地方.在刚开始做时，因为考虑到身体条件欠佳，加之动作不够熟练.所以腿部不必并拢<腿部并拢的话难度很大>，可以允许腿部张开一定的角度.这样做相对而言比较轻松.再者，在完成动作的时候，身体注意呈直线型，臀部切记不要翘起.注意呼吸与节奏，手撑起的过程中吸气，向下压的过程中呼气.切不可因外界原因倒致呼吸紊乱，节奏失调.

在做到一定程度，身体各部位的承受能力有了明显的增强时.可以改进动作.试着把双腿并拢，加大动作难度.规范动作.

俯卧撑对全身的各个部位的锻炼都有重大的作用，做的时间越长，身体也就更强壮了！

虽然单手俯卧撑的健身效果比双手俯卧撑的要好得多，但是因为对体能消耗大。而且容易拉到筋骨。对于一开始练的新手来说来说，要根据自己的体能来进行不要硬撑。要注意呼吸的节奏。在身体感觉疲累的时候，就要停下来。以免身体损伤。