减肥时饮食原则 降低热量的减肥忌摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、期间碳水化合物或脂肪，食禁最终降低的减肥忌是热量的摄取。如果 一个人每天少摄取800大卡的期间热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，食禁可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

很多人可能是锻炼减肥，现在是冬天了，气温逐渐的下降，在冬天锻炼的时候一定要选择合适的衣服，做好必要的保暖措施，冬季我们的关节以及肌肉容易僵硬，锻炼之前一定要做好必要的热身运动，这样才锻炼的过程当中才不会出现抽筋或者是扭伤跌伤等异常情况。

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