肥胖老人可以做哪些运动

肥胖老人可以做哪些运动

人到中年，肥胖身体就很容易发福，老人肥胖容易引起各类疾病，运动减肥是肥胖很有必要的，可是老人老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是运动体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的肥胖有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，老人另一方面能欢愉人生、运动延年益寿。肥胖

一、老人初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，运动目的肥胖是提高心血管系统机能，祛脂减肥。老人具体做法如下：

1、运动大步走(慢速)600～1000米到公园。

2、随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

3、放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

1、中老年健美迪斯科，跳20分钟。

2、减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

3、多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

4、放松舞蹈练习，做5～10分钟。

三、高级阶段8周：

1、快步走600～1000米到公园。

2、中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

3、持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

4、多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

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