深呼吸运动

时间：产后第一天

功效：促进血液循环，最理增进肺换气量，产后操项收缩腹肌。瘦身瘦身

方法：仰躺，运动身体及腿伸直，效果想慢慢吸气扩大胸部，最理收入下腹肌，产后操项背部紧压地面或床板，瘦身瘦身保持一会儿，运动然后放松，效果想重复5-10次。最理

胸部运动

时间：产后第二天

功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。

颈部运动

时间：产后第三天

功效：增强腹部肌肉。

方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。

臀部运动

时间：产后第八天

功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。

方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。