对腰部有好处的运动有哪些？

发布时间：2025-03-13 01:03:27 来源：羞羞的网站 作者：热点

应注意腰部的对腰的运动保暖，避免受凉在.一定的好处时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，对腰的运动如久坐.保持腰椎的好处正确姿势(腰椎前凸位)，坐姿时应选择高且有靠背的对腰的运动椅子，卧位应选择硬板床。好处

你还应做一些运动如动髋：仰卧，对腰的运动先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢.

以上就是关于人们非常想要知道的哪些运动对腰部是有好处的相关内容的具体介绍。在做运动的时候，要先做好舒展的准备活动，避免肌肉拉伤，要做力所能及的运动，运动做完之后要多喝水，补充水分。

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