1、哺乳玉米
玉米是期般很好的粗粮,不但味道软糯,吃什粗粮还富含镁、哺乳不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。期般能加强体内肠壁的吃什粗粮蠕动,帮助排除体内的废物,促进新陈代谢,还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。此外,玉米煎水服用还能利尿降压,清热止泻等。
2、红薯
红薯较为常见,含有淀粉基氨基酸,维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌性激素的物质,使皮肤变得白嫩细腻。此外,红薯中含有一种黏蛋白,这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀,维护动脉血管的弹性,保护心脏。
3、荞麦
荞麦也叫甜荞、乌麦、花荞,富含丰富的蛋白质,可增强免疫力。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素,也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇,软化血管,保护视力及预防脑血管方面的疾病。
4、糙米
糙米富含蛋白质、维生素A、E,锌、铁等微量元素。
可是多吃粗粮虽好,但妈妈们也不要过度食用,粗粮吃太多不利于消化。
以上四种粗粮含有丰富的营养成分,而且可以预防很多疾病。所以,不仅对妈妈本身是有益的,还可提供宝宝成长所必须的营养成分。需要注意的是,吃粗粮时应多喝水,粗粮进食应循序渐进,当食用药物或奶制品时则不要吃。