徒手肌肉锻炼的方法是什么

现在很多的徒手男性朋友们是越来越注意自己身体线条，尤其是肌肉腹肌或者是胸肌的，这样的锻炼的方话就可以显得自己的身材变得特别好，穿衣服的徒手时候也很有型，在锻炼的肌肉时候，却不是锻炼的方一件简单的事情，这需要长期的徒手去坚持锻炼的，每天都不能够松懈，肌肉今天我们就一起来了解一下徒手肌肉锻炼的锻炼的方方法有哪些。

１．颈部

（１）两脚自然开立，徒手十指交叉抱于头后，肌肉平稳用力将头向前下方压，锻炼的方颈部则施以适当的徒手抵抗力，不让手将头压下。肌肉保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，锻炼的方然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

２．胸部

（１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

３．肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

通过上文我们已经了解到徒手肌肉锻炼的方法有哪些，无论是锻炼胸部，颈部或者是肩部的肌肉，都是不需要任何的运动器材，并且在家里面进行锻炼的，最常见的就是俯卧撑的，这是很多人都会运用的锻炼方式。