月经对于我们的经期女性朋友来说是非常熟悉的，因为可以这么说几乎是后减每个女人的一生都是要有月经的陪伴的。很多女性朋友往往认为经期是肥食可以用来减肥的，而且只要注意好饮食，经期那么减肥效果是后减要比平时要好的。其实除了经期可以减肥之外，肥食在经期过后也是经期可以很好地减肥的，那么经期后减肥食谱有哪些呢？

减肥对于每个女人来说都是后减很渴望的，哪怕是肥食本来就不胖的女人也是想要减肥的，因为她们通常都会觉得自己还是经期胖的。女人的后减减肥方式有很多，同时她们的肥食减肥的时机也是有很多的，其中经期后就是经期一个很好的减肥时机。那么，后减下面就来具体说说经期后的肥食减肥食谱。

食谱一

1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2.中餐一碗饭+菜。

3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

5.配合适度运动。

食谱二

1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

苹果餐吃一天就够了。

食谱三

1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

食谱四

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

经期后减肥上的饮食注意点：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食。

2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

6.食物之烹调，减少用油。

上文介绍的四种关于经期后的减肥食谱，只要坚持下去，一般都是可以达到很好的减肥作用的。当然，除了上面介绍的这些减肥的食谱，其实我们的生活中还有很多关于经期后的减肥食谱。对于经期后的减肥食谱我们女性们其实并不需要过分地追求，因为大家必须要明白一点：适合自己的才是最好的。

(责任编辑：知识)