慢跑是有氧运动吗
发布时间：2025-03-13 04:27:54 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现在很多的人会选择慢跑来进行锻炼身体或者达到减肥的目的，确实慢跑作为极佳的有氧运动是受到很多人的青睐，但是慢跑也是需要注意一些事情的，比如正确的跑姿以及慢跑的时间要多久等，接下来就给大家来说一下慢跑吧
。
慢跑时注意
1.两腿交替，慢跑腿尽量抬高、有氧运动步伐尽量跨大，慢跑不能前脚拖后脚，有氧运动因为从功的慢跑消耗来讲，上下的有氧运动消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，慢跑就尽量将脚抬高。有氧运动
2.甩臂扭腰，慢跑在跑的有氧运动过程中，头不动，慢跑手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
另外在慢跑时记得选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋，在运动之前拉伸一下筋骨，运动完之后记得按摩自己的小腿，还可以达到瘦小腿的效果，最重要的是，运动贵在坚持。坚持就会很大的效果。
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