羽毛球手腕发力训练
时间:2024-10-31 00:15:40 出处:休闲阅读（143）
一、羽毛提重物。球手平时可以多做一些提东西的力训练运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，羽毛其实不然，球手提高自己的力训练握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
以上我们从五个方面的训练介绍，来配合和辅助手腕发力的训练，当然也要结合每个人在挥拍技巧方面的习惯来进行针对性的训练，另外，在训练要注意力度，一定的热身运动是非常重要的，避免手腕的关节受到损伤，最后，一定的护腕装备也是需要准备好的。
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