运动强度一定要适合自己，减动要选择中低强度的肥运运动，不要选择一些高强度的瘦身剧烈运动。运动太剧烈，最快实际上消耗的减动大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，肥运很容易增大食量，瘦身达不到减肥的最快效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的减动运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

二，推荐一些运动，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

看了以上的有关于瘦身减肥的运动大家都相应了解了把，大家在进行运动的时候同时要做些热身运动，拉拉筋，以免自己在锻炼的过程中拉伤了自己的韧带，学习了以上的知识，大家在空闲时间可以适合自己的运动， 多多坚持还是可以瘦身的。