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血脂高吃点什么呢？

发布时间：2025-03-12 23:53:24 来源：羞羞的网站作者：休闲

血脂高吃点什么呢？

1.控制理想体重

许多流行病学资料显示，高吃肥胖人群的血脂平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显着高于同龄的非肥胖者。除了体重指数（BMI）与血脂水平呈明显正相关外，高吃身体脂肪的血脂分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，高吃中心型肥胖者更容易发生高脂血症。血脂肥胖者的高吃体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。血脂

2.运动锻炼

体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。

为了达到安全有效的目的，进行运动锻炼时应注意以下事项：

（1）运动强度通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。

（2）运动持续时间每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。

（3）运动时应注意安全保护。

4.饮食治疗

血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱，常可使血脂水平降至正常。

饮食治疗时机，主要取决于患者的冠心病危险程度和血浆LDL-胆固醇水平。一般来讲，冠心病的危险程度越高，则开始进行饮食治疗的血浆LDL-胆固醇水平就越低。

血脂高是一个不可忽视的问题，所以一旦我们体检时发现了自己血脂过高，就一定不能任由其发展，应该及早的治疗，在日常生活中的生活习惯和饮食方面加以注意，并且适当减肥控制体重，只有健康的身体才能更好的享受生活。