当人的中老年龄增大，睡眠的年长时间往往就会越来越少。还有一些中老年人因为患有一些疾病，期失或者正处在更年期，眠办这样就会导致睡眠的中老时间更少，甚至会有长期失眠的年长情况出现。这样不但会让人有头疼、期失思维迟钝、眠办精力不济等问题，中老时间长了还会引起身体出现多种疾病的年长。所以出现了失眠的期失状况应该进行及时的调理，那么，眠办该怎么办呢？

1、中老卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，年长空气流通，期失室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

2、情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

3、睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

4、睡前泡脚

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

5、睡觉不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

7、睡觉要关灯

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知，会影响睡眠。

如果长期失眠，可以按照上述的介绍来试一试，可能就会让自己有一个好眠的。还可以在白天进行一些运动，当身体比较劳累的时候，可能睡眠也会变得更加的香甜。还可以在睡觉前喝上一杯热热的牛奶，也可以有助眠作用。