中老年健身活动有哪些

中老年深知自己的中老身体越来越弱，越来越不灵活了，年健那么在这样的身活情况下很多老人会主动的给自己做一些健身保健的操，这种健身操柔韧度很高，中老对于中老年人来说，年健做健身活动的身活时候所用的方式必须要合理，还要调节一些状态，中老中老年健身的年健范围不多，活动量也不多，身活那么中老年健身活动有哪些？

首先，中老坚持早晨锻炼。年健无论怎样繁忙，身活每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是中老能做到的，如果早晨时间太紧张，年健你可早起15分钟。身活少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1。2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。

如果中老年闲不住，想要给自己健身，但是又不能做一些剧烈的运动，那么这些健身活动都是非常合理的，给老人做这些健身操的时候也要顾及到老人的身体，看看中老年是否有什么疾病，不能做什么运动，这些都要知道，虽然说活动类型范围很小，但是只要中老年坚持，还是会有很不错的效果。