肌肉锻炼方式有哪些？
1、肌肉练腹肌最好的锻炼办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，肌肉20-30个为1组，锻炼最少要做5组，肌肉具体的锻炼要看个人情况。可以适当增加点重量，肌肉手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5、练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右，二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。
6、胸肌用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的，也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快。
以上几点就是关于锻炼方法就是锻炼各个部位肌肉的最好的最合理的也是最科学的方式。一些人为了锻炼出一身结实的肌肉还在用着一些不合理不科学的方式锻炼，结果就起到了事倍功半的作用。现在知道了小编告诉您的好的锻炼的方式，就开始运用吧。
(责任编辑：焦点)
隐形眼镜日抛
宫颈上皮内肿瘤是什么原因引起的
女人几岁开始衰老呢
阴道炎的种类以及预防
多款校用家具抽检不合格，涉及电商大平台推荐文章
-
文/羊城晚报全媒体记者 吴珊 通讯员 粤市监11月3日，央视《每周质量报告》曝光劣质假机油问题，出厂价45元却卖400元，还能让发动机报废。报道中提到，这些假机油使用的基础油是广东当地一家企业生产的，
...[详细]
-
对女性来说，都想让自己的月经正常，因为月经正常才能让自己的身体更健康，所以很多女性为了能保持自己月经的正常，想了解一下月经的正常颜色是怎样的？为了你能尽快的了解这方面内容，下面就来看看以下的介绍，希望
...[详细]
-
生活中，有不少女性有时候会发现自己的腹部右侧会出现一点疼痛的感觉的，而又是不知道这是怎么回事的，但是有担心是身体出现了某些问题的。现在下面将为大家介绍关于女人腹部左侧疼的一些基本信息，希望大家可以认真
...[详细]
-
据统计国家每年都会有很多人患上卵巢囊肿。这是一种常见的女性疾病，得了卵巢囊肿会使经期延迟，还会加重痛经，有时候还会出现闭经的情况，严重的话还会导致怀孕几率降低。因此卵巢囊肿是一定要及时接受治疗的。下面
...[详细]
-
文/羊城晚报全媒体记者 鄢敏 通讯员 岳青近日，第十四届“挑战杯”秦创原中国大学生创业计划竞赛终审决赛在西安交通大学兴庆校区闭幕。记者获悉，广东学子在“挑战杯”竞赛中取得重大突破，整体成绩再创历史新高
...[详细]
-
我有很多的女性朋友都在另一件事情而烦恼那就是由于生了宝宝以后阴道的，松弛度增加了这样的话会影响，性生活，这样的话也可能导致夫妻间的不和谐状态，那么对于女性朋友来说怎样让阴道紧缩方法有哪些呢？下面我们就
...[详细]
-
子宫内膜的周期性变化子宫内膜的周期性变化子宫内膜的厚度和子宫内膜的周期性变化是有关系的。子宫内膜的周期性变化包括子宫内膜的组织学变化和子宫内膜的生物化学变化。子宫内膜厚度多少正常和子宫内膜的组织学变化
...[详细]
-
现在很多女生会出现不孕，最重要的一点就是输卵管不通，有些女生因为在备孕期间，不方便吃药，因此医生会推荐一种治疗输卵管不通的热敷方法给她，这种方法对女生的伤害小，而且没有副作用，听说效果还不错，下面就一
...[详细]
-
11月4日13时58分许，巨大的轰鸣声响彻天际，循着轰鸣声眺望，一架编号“054”的隐身战机苏-57正冲向跑道，降落珠海金湾机场。这是备受瞩目的苏-57战机首次亮相中国航展。不少观众期待，歼-20、歼
...[详细]
-
青少年的女生总是有自己的烦恼，那就是长痘痘，少女们为此愁烦很久，其实青春期的少男少女都幻想着能够吸引众人的目光，然而事情总不可能那么顺心的，总会有些美中不足，尤其是少女脸上长满了痘痘，说到祛痘，少女祛
...[详细]
热点阅读
