游泳力量训练计划有哪些?
从解剖学的游泳角度来看,人体的力量核心是指脊柱、髋关节和骨盆,训练它们正好处于上下肢的结合部位,具有承上启下的枢纽作用。在竞技体育中,几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体(例如铅球、地面和水等),使器械或人体产生运动。因此,长期以来,在运动训练领域,人们一直将力量训练的重点放在四肢上,忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。
游泳核心力量的训练方法:
静力核心力量练习。
目的:主要针对自由泳、仰泳的身体姿势,以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。
主要方法:
第一种,身体直线控制练习,俯卧于地毡上,用肘支撑身体离开地面,前臂贴在地板上,与上臂呈90度,身体呈一直线,腿拉伸,背要直,绷紧腰腹,保持30—60秒。
第二种,侧身直线控制练习,方法与上述基本相同,用一侧前臂支撑身体,身侧朝向地板,另一侧手臂伸直向上。
第三种,流线型拉伸练习,准备,双臂高举伸直、紧夹耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身挺直,双足踮地,脚并拢,脚后跟分开,身体呈流线型。动作:身体往下、往上两个方向拉伸;拉伸到极限时保持30—60秒。
以上就是小编为各位喜爱游泳的人准备的全部内容,大家可以根据自己的喜好选一种最适合自己的方法,多多练习,下次游泳的时候就会发现自己的体能好了很多,慢慢就会游刃自如。小编还要提醒大家,在游泳之前一定要进行准备动作,多锻炼一会在下水,最好不要直接下水,让身体放松完毕最好。