第1周

1.盆底肌运动：（从第1日起）练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的有好漏尿。你在第2周继续运动这项训练是产后必要的。如果分娩中你曾有过缝合，体型增强盆底肌的恢复训练还可帮助伤口的愈合。

2.脚踩踏板运动：（从第1日起）这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。有好踝部用力将两脚向上弯，产后再向下弯。体型时时刻刻都可练习。恢复

3.增强腹部肌肉的练习：（从第1日起）增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。

第2周

1.向后弯体训练

1）坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。

2）呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。

2.侧向转体训练

1)仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

2)头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。

3.向前弯体训练

1）仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。

2）呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。

我相信“功夫不负有心人”，只要朋友们按照以上那些方法做了体形恢复操，就一定可以见到成效。只是“冰冻十尺非一日之寒”，所以千万不能急功近利。相信我，只要朋友们肯一步一步努力做下去，你的体形一定会恢复完美曲线的。