瑜伽经典体式有哪些？

发布时间：2025-03-13 03:38:11 来源：羞羞的网站 作者：焦点

一、体式山式

1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣;

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右;

3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。

注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

二、鹰式

1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂;

2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;

3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。

三、左右合十式

1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口;

2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒;

3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。

功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。

注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。

四、骆驼式

1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;

2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰;

3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒;

4.双手扶腰慢慢直起身。

上文中介绍了一些练习瑜伽的经典动作，瑜伽需要很好的柔韧性，所以在刚开始练习的时候不要着急，可以慢慢的增加动作的难度，不要一下子就尝试高难度的动作，很容易造成肌肉的拉伤。应该先练习简单的动作，随着练习的时间的增加，慢慢的训练。

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