在很多话女性朋友们怀孕初期，怀孕大家或许并不了解要如何搭配自己的初期食谱，吃得有营养才可以让胎儿更好地发育那么接下来为大家介绍的养食是怀孕初期的营养食谱，以下介绍的谱介这款食谱不但有营养而且做出来的美食也是非常的好吃，

孕妇的怀孕饮食应以新鲜清淡、富有营养、初期易于消化为原则。养食而且，谱介在孕期的怀孕不同阶段也有不同的要求。

孕早期：少吃流食防呕吐

怀孕早期（妊娠13周之前），初期胎儿各组织器官逐步形成，养食饮食摄入不必过多，谱介但应均衡补充维生素、怀孕矿物质等营养物质。初期还可服用小剂量叶酸片剂，养食或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形。

在孕早期，孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。建议，在孕早期，家属应该鼓励孕妇进食，即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐，或到室外散步怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形。然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时，能使呕吐症状减轻。

以上为各位正处于孕期的准妈妈们介绍了，怀孕初期的营养食谱，大家可以根据以上介绍的食谱来合理地搭配安排自己的饮食这样可以让胎儿一个更好的发育，