中老年健身操有哪些

适合中老年做的中老健身操到底有哪些呢？相信作为儿女的，我们非常的年健希望老人的身体能够健康，能够长命百岁，身操所以说很多儿女都在为老人寻找一些最合适老人做的中老保健运动，老人也是年健可以做健身操的，健身操的身操类型多，做法简单，中老并且还不会劳累，年健在这样的身操情况下中老年健身操用来健身才是最好的，那么中老年健身操有哪些呢？

1.扩胸

方法：直立，中老两手在背后交握，年健两肩夹紧下垂，身操手臂带着胸部往上提升，中老越高越好。年健手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的身操氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合：接电话、乘电梯时。

如果是中老年想要做健身操，那么上面我们介绍的这些健身操都是非常合适给中老年做的，中老年本来就没有之前的灵活度，所以说如果是给家里面的老人推荐，那么最好是推荐一些运动量比较小，运动的时候消耗能力也非常小的运动，这样的运动老人做了不会感觉到太劳累。