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孕妇怎么补微量元素?孕妇微量元素正常值

时间:2024-10-31 02:26:19 来源:羞羞的网站 作者:综合 阅读:964次

孕妇怎么补微量元素?孕妇微量元素正常值

孕妇不同其他人,孕妇不能随便食用含有微量元素的补微食物。因为有些含微量元素的量元量元食品是孕妇禁吃的,所以孕妇补充微量元素也要谨慎。素孕素正而且孕妇补微量元素要有度,妇微过量补充微量元素,常值对胎儿有不良影响。孕妇


孕妇怎么补微量元素?孕妇微量元素正常值

孕妇微量元素正常值

卵磷脂——1000MG

牛磺酸——20MG

叶酸——200UG

维生素A——500UG

维生素B1——0.8MG

维生素B2——0.8MG

维生素D——2UG

维生素E——6MG

铁——10MG

锌——6MG

碘——50UG

孕妇补微量元素

很多时候不起眼的补微食物会富有很多大家需要的微量元素的!虽然微量元素在人体中的量元量元含量很小,但是素孕素正他们的作用确是很大,哪些食物富含微量元素呢?

1、妇微水产类之中的常值碘和硒特别丰富

水产类是几乎所有微量元素的好来源,海产当中的孕妇碘和硒特别丰富。在水产品当中,补微以贝类、量元量元软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多,大多为重金属污染,因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏,而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏,可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。

2、坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素

植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等,都富含锌、3、铁、锰、硒等多种元素。

坚果类脂肪含量多,容易导致肥胖。有研究表明,每周只要吃50克坚果仁,就能获得它们带来的健康好处。

3、豆类也富含锌、铁

豆类当中的微量元素其实相当丰富,虽然比不上坚果,但比大米白面要多得多,而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是,豆类中植酸含量多,不要过量食用。

4、多食粗粮类可以补血

粗粮里面,颜色越深营养越丰富,黑米、紫糯米、红香米、黑小米等,颜色越深,微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”,有补血的功效,因为其中铁含量比一般大米高得多。

(责任编辑:娱乐)

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