老年人补钙养生误区

误区一：吃钙片防治骨质疏松

许多老年人错误地以为，老年人老了，人补骨头脆了，钙养所以要吃钙片，生误来防治骨质疏松，老年其实不是人补这么回事。骨质疏松症是钙养一种全身性的代谢性骨骼疾病，是生误人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，老年男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。人补无论是钙养男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的生误最高骨量，称为峰值骨量。老年此后，人补就开始骨丢失，钙养特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：钙补得越多，吸收得也越多

许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。而过量补钙，而血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

误区三：补钙药品当做营养品服用

专家指出，许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物，会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。

中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素。

• ·乳胶枕头有哪些选购技巧？
• ·听见广东｜第四集《粤韵流芳》：碧湖环抱，领略新广府的文化地标
• ·用心陪伴，守护“小网民”探险网络世界
• ·北京冷到发寒潮预警，广东还在“30℃+”，下周广东或有“1字头”气温
• ·毛线拖鞋的钩法
• ·“粤”赏城乡好滋味！“好赞广东·点赞中国”第六周优秀作品来了
• ·广州68名“平民英雄”获慰问奖励！他们有哪些英雄故事？
• ·广东各参展企业积极抢订单拓市场，携新产品亮相广交会
• ·育碧Q1财报：销售额下降9% 但业绩“好于预期”
• ·广州68名“平民英雄”获慰问奖励！他们有哪些英雄故事？
• ·成立高校绿色消费教育家园！广东多措并举推进绿色消费
• ·前三季度广东外贸进出口同比增长11.1%，规模再创历史同期新高
• ·过期酸奶不要扔合理利用 清洁家具护肤样样都在行
• ·同比增长4.4%！前三季度广东居民人均可支配收入41037元
• ·观非遗、穿汉服、品茶香！外国青年深度体验岭南文化
• ·“粤”绘乡村新“院”景！“好赞广东”第七周优秀作品来了