提高老人记忆力养成6个小习惯

随着年龄增大，提高你是老人力养不是发现自己忘记的事情越来越多？最新刊文，只要改善生活习惯，记忆就能让你的小习大脑保持良好的记忆力。

1、提高多吃绿色食物

绿色食物，老人力养主要是记忆叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，小习降低记忆力丧失的提高风险。此外，老人力养美国哥伦比亚大学的记忆研究发现，鱼肉、小习坚果和橄榄油也有同样的提高功效。

2、老人力养主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动，记忆降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

3、晒太阳

美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

4、健走

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

5、冥想

减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

6、挑战自己

尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。