如何快速运动减肥？温和运动是单运动减一种低强度、低能量消耗的样简运动模式，也称“适度锻炼”。单运动减所谓适度，样简就是单运动减每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的样简乒乓球。

温和运动通过一定量的单运动减全身运动，全面改善人体的样简机能，进而提高人体的单运动减素质。有氧运动的样简特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

简单的运动减肥其实是非常好用又有效果的，大家在生活中肯定也是有做过的，比如在做家务的时候，在拖地板的时候，大家可以锻炼到自己的腿部以及手臂，以及来瘦腿和瘦手臂，摆脱蝴蝶袖，也可以在我们爬楼梯的时候高抬腿等等。