首先是晨跑。根据季节的何正不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，确跑冬季一般在日出后清晨7点左右。步锻在晨跑之前不需要补充食物，何正要在晨跑之前的确跑10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的步锻作用，另一方面补充适量的水分。

开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。

午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。

晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。

我们现在面对的生活脚步是非常快的，很多人因为这样那样的原因放弃了锻炼或者没有时间继续锻炼，使我们的身体成了一个亚健康的状态，所以跑步可以说是最简单而且又不浪费时间的一个方法了，可以更快的让我们看到效果。

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