产后如何恢复盆底肌呢？
发布时间：2025-03-13 05:01:50 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论对于很多顺产的女性来说，在产后的时候盆底肌都会出现不同程度的松弛，这不仅仅会影响到性生活的质量，严重的盆底肌松弛还会引起女性出现尿失禁，从而严重的影响到身心健康，平时可以通过一些运动来恢复盆底肌的功能
。
第一节腹部锻炼
1．平躺在地板上，底肌双膝弯曲；
2．将左手的产后手掌正好放在腹部纽扣的上面；
3．吸气，然后呼气，何恢将头和双肩从地板上抬起，复盆将右手移至大腿靠近膝盖处。底肌这样会拉紧腹部，产后你可以感觉到伤口的何恢状况。如果伤口是复盆三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。
从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。
第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。
第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。
第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。
当盆底肌严重松弛而出现尿失禁的时候，最好是能够尽快的去医院进行检查，必要的时候可以通过盆底肌手术的方法来进行治疗，而在手术之后，也可以适当的通过以上的方法来有效的，增强盆底肌的收缩能力，使得盆底肌快速的恢复健康。
相关文章
切菜切了手怎么办？居家生活妙招居家生活妙招嘴角烂了怎么办？如果嘴角烂了，不要用舌头舔，不然唾液将在嘴角处残留，形成一种高渗环境，导致嘴角越发干燥，进而糜烂。处理办法也很简单，不管吃什么都放点醋或者雪碧2025-03-13
老年人的体质随着岁数的越来越大必然不如年轻的人，因此在季节的变换时候是很容易出现一些疾病的，特别是秋冬的时节是常见的一些疾病的高发期，老年人需更为谨慎，因此积极的做好保健措施最为重要，老年人秋冬养生能2025-03-13
人的一辈子看似是漫长的，其实到了老年以后就会感觉一辈子真的挺快的。老年人的身体跟以前相比的话，就不太好了，容易发生这样或者那样的小毛病。尤其是眼睛会出现一定的问题，比如眼睛干涩，眼睛发痒、模糊这些都是2025-03-13
每年的秋冬之际，家里有老年人的应该知道，似乎都会有些不适，这就是老年人身体机能的减退和环境的相互做用的结果冬天我们要让老年人在家享受一个简单即温馨的季节，作文儿女，我们要时刻注意老人的举动，把他们当孩2025-03-13
厚海绵如果清洗后的确不是很容易晒干，需要平铺在地上，掌握正确的方式晾晒才会干得快一些。那么，海绵有甲醛吗？想知道答案的朋友们一起来看看常识网带来的介绍吧！全文目录1、厚海绵里面晒不干怎么办2、海绵有甲2025-03-13
补钙是一门学问，随着现在很多老年人，常常缺钙的现象越来越多，经常会因为骨质疏松，关节疼痛，而被送进了医院，那这就是因为身体当中严重缺钙，所以引起的主要因素，老年人缺钙以后会使得骨密度降低，那么老年人在2025-03-13
最新评论