剖腹产怎么恢复？产后保健操有哪些？

发布时间：2025-03-12 23:39:48 来源：羞羞的网站 作者：休闲

剖腹产怎么恢复？产后保健操有哪些？

产后保健操有哪些？

产后保健操运动时间及方法：

1、后保深呼吸运动（每节做4-8次）

时间：产后第1-3天可开始，健操每日做2遍。剖腹

方法：平躺，产恢嘴闭紧，复产用鼻孔缓缓吸气，后保同时将气往腹部送，健操使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

作用：增加腹肌弹性。

2、抬头运动：（每节做4-8次）

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢运动：（每节做4-8次）

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

4、下肢运动（每节做4-8次）

时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

5、下肢运动（每节做4-8次）

时间：产后第3-10天开始，每日做3遍。

方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。

6、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次）

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

7、膝胸卧式：

时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

8、提肛运动（每节做4-8次）

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

9、仰卧起坐运动

时间：产后14天开始，每日做10次。

方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

剖腹产产后保健操注意事项：

1、从轻微动作开始，逐渐增加运动量。

2、身体不适时不要做运动。

3、做操前先排便、排尿。

4、剖腹产的妈妈从拆线后开始。

5、会阴侧切的产妇在伤口恢复前应避免进行盆底肌恢复的动作。

6、衣着宽松。

7、产后运动在饭后1小时进行。

8、在快乐中进行运动。

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