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健身是健身健身计划当今社会男女都颇为重视的一项运动，不仅有可以帮助自己达到更好的健身健身计划效果，还不受外界的健身健身计划吵闹，专心为自己的健身健身计划目标去努力，很多人在健身房使自己的健身健身计划脂肪少了许多，体重也下降了，健身健身计划那是健身健身计划他们用每天的汗水所换来的。那么，健身健身计划大家知不知道健身也是健身健身计划需要提前写好计划的？小编接下来给大家分享一下在健身房的健身计划。

星期一，健身健身计划目标肌肉：胸，健身健身计划动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、健身健身计划平板哑铃卧推5组x12个、健身健身计划俯卧撑：6组x力竭

星期二，健身健身计划目标肌肉：背，健身健身计划动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二

肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六(单)，目标肌肉：胸

腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双)，目标肌肉：背

腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

小编为大家讲述的都明白了吗？大家如果想让自己的身体更好的话，应该有计划的去健身，防止肌肉拉伤或者身体不舒服的状况。健身为的是大家能够在休息的时候也利用好时间，调整自己的心情，有一个好的规划，接受全新的那个自己，多去健身房练练，对自身也有调节。