烟民养生策略 必备三润肺食疗方
中国传统医学认为肺为娇脏，烟民养生不耐寒热，策略最恶燥气炎逼。必备而香烟为热毒燥邪，润肺长期吸烟，食疗最易伤肺，烟民养生燥热侵袭肺脏，策略最终引起多种病症。必备在治疗方面，润肺针对肺 的食疗生理功能和烟毒的病理特性，多以清热化痰，养阴润肺为法。在这里，我们介绍几种食疗方，通过“食疗”来预防烟源性疾病，减少吸烟的危害。
川贝雪梨猪肺汤
做法：取猪肺120克，洗净切块，放入开水中煮5分钟，再用冷水洗净，沥干水。将川贝母9克洗净打碎，雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。将以上原料全部放入沸水锅内，文火煮2个小时，调味后适量饮用。
杏仁雪梨山药糊
做法：北杏仁10克，雪梨1个，山药粉、白糖适量。先将北杏仁用开水浸，洗净，雪梨去皮，洗净，取肉切粒，然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏梨泥、山药粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约100毫升)，不断搅拌，煮熟即可。适量食用。
冬菇雪耳猪胰汤
做法：猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净，雪耳浸开洗净，摘小朵，猪胰、猪瘦肉洗净，切片。把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。适量饮用。
烟民的养生保健指南
在很多男人的生活里，有这么几样东西是必不可少的：烟、酒。明明清楚这些都是危害健康的杀手，但就是怎么都放不下。本文从中医理论出发，为多烟酒的男性朋友们介绍一些非常简单的保健方法，身体还是要自己照顾和爱惜的。烟民的养生保健包括以下内容。
抽烟的弊端和保健
抽烟对肺造成伤害，这是众所周知的事实，但是大家可能不知道，香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病，如冠心病、高血压。当然，抽烟的人还会经常咳嗽，这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。吸烟除了伤肺还会引发心血管病所以，烟民们，还是赶快戒烟吧。
针对抽烟的保健：保护咽喉，很多人第一个联想到的一定是胖大海，其实胖大海只有润喉的作用，我向大家推荐的是罗汉果，将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成八等份，每一份当作是一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效，在一般的药店就能买到，大概三四元一颗。
百合、萝卜汤、川贝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不错的养肺食物，不妨试试这些养生食物。
烟抽多了 记得保胃护肺——烟民养生食物
谁都知道吸烟有害健康，可是已经和尼古丁有过亲密接触的人们却很难放下这又爱又恨的东西——香烟。
人们大都认为吸烟只对肺不好，其实吸烟对消化系统及肝脏的影响也是非常大的，特别是对胃。体质虚弱的人还会伤害到心脏的功能，而引发心脏病。下面介绍几种吸烟人群必吃的几种食物，以降低吸烟造成的危害。
1.香菇——香菇中的蛋白质含氨基酸多达18种，还含有多种维生素。香菇中的多糖成分能使人体内的抗癌免疫细胞活力提高，其菌盖部分还含有双链结构的核糖核酸，进入人体后会产生具有抗癌作用的干扰素。
2.银耳——富含硒等微量元素，能提高肝脏的解毒能力，保护肝脏功能，增强机体抗肿瘤的免疫能力。
3.西红柿——西红柿中的番茄红素是一种对心血管有很好保护作用的物质，是一种很强的抗氧化剂，能清除自由基、保护细胞、增强人体免疫力，阻止癌变进程，并能减少心脏病的发作。(来源：食品科技网)
4.白萝卜——清热生津，凉血止血，健胃消食，化痰清热。如果想戒烟，可以把白萝卜切丝，依个人口味拌点盐或糖，当作零食吃，对戒烟有辅助作用。
5.百合——有良好的止咳、润燥清热作用，可以改善肺部功能。
6.苹果——它含有的果胶有排毒的功能。多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能。
7.海带——止咳、平喘、保护消化道黏膜、抗凝血、抗肿瘤、抗放射，还可增强心肌收缩力，有强心作用。
8.胡萝卜——胡萝卜素和VE在血液里水平较高可为吸烟者的肺部提供一些保护，使肺部功能退化较慢。
9.菜花——含VC比较多，更可贵的是，它含有多种吲哚类衍生物，可提高肝脏的芳烃羟化酶的活性，增强分解致癌特质的能力。
10.太子参——可增强机体对各种有害刺激的防御能力，并增强人体内的物质代谢，并有一定的抗缺氧、抗衰老作用。对吸烟引起的损害具较强的保护作用。最方便的服用方法就是研磨成粉，每天用水冲服1~3克。
烟民的水果养生法
吸烟会消耗维生素，所以多吃水果对于烟民来说也是很有益处的。不同的水果含有不同的营养成分，适合不同职业的烟民食用。吃对了水果，让烟民的抗氧化战斗更加事半功倍。
适宜司机烟民：
柿子含有大量的铁元素，可刺激血红蛋白的生成，还能帮助经常吸入废弃的司机排除体内毒素。
适宜从事体力劳动的烟民：
菠萝有消炎消肿的作用，还能改善血液循环，可促进肌腱炎症和外伤的康复。
适宜从事服务行业的烟民：
香蕉能缓解紧张情绪，提高工作效率，降低疲劳。多吃香蕉，可让服务行业从业者保持开朗心情。
适宜白领烟民：
梨含有丰富的维生素A，E和B2，对长期处于工作状态的双眼有好处。
适宜女性烟民：
芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，令女性烟民不在拥有“香烟面孔”。
适宜老年烟民和容易受二手烟影响的孩子：
猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍多，多吃猕猴桃，可以更好的提高免疫力。
温馨提示：
1、这些具有生津止渴、润肺去燥等功效的水果大多是性寒的，脾胃虚寒者不宜过多食用;
2、水果不宜在饭后马上食用，容易给消化系统造成不良影响，另外柿子不可空腹吃。