1. 拉伸大腿后部肌肉。热身坐在地上，力量把要拉伸的训练腿在体前伸直。弯曲另一条腿，热身整条腿的力量外侧贴近地面，与伸直的训练腿组成三角形。背部挺直，热身从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。手触脚尖时不允许有弹动式动作。（触不到脚尖也没关系）

2. 拉伸大腿内侧肌肉——方法一，坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面。 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10。放松，然后重复3次。 方法二，坐姿，双脚在体前伸直并分开。保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧。放松，然后重复。

3. 拉伸小腿肌肉。 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松。身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力。感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10。放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

4. 拉伸背部肌肉。仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部。保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面。保持姿势，数10。重复3次，并腿。

以上就是小编给大家介绍的力量训练前的热身动作了，也还可以采取在原地轻微跑跳的方式。在平时的运动中，大家不要忽视了热身这一环节。热身只需要做几分钟便能使身体和注意力得到很好的准备，同时也能避免运动中突然用力而出现受伤的局面。