- 很多人都会面临小肚腩的跑步问题,因为随着生活水平的不能够提高和年龄的增长 难免会发胖,肚子又是瘦掉很容易长肉的部位,为此,肚上的赘很多人都很烦恼。跑步小编在这里告诉大家跑步是不能够可以收肚子的,今天小编在这里向大家介绍一种新的瘦掉减肥方法,通过大家熟悉的肚上的赘仰卧起坐运动,配合有针对性的跑步减肥动作,打好腹部肌肉根基,不能够让脂肪离你远远的瘦掉。
1. 双腿屈膝,肚上的赘躺卧于地上,跑步左右脚稍稍分开,不能够步幅与肩同宽,瘦掉臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2. 以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
3. 背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4 继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。
6 抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,而大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓再次打开,记得要收拢下巴,视线再次落于腹部上。
以上就是健身操的瘦身方法,大家在家里可以学习一下哦。小编要在这里提醒大家,做任何事情都要持之以恒,不要半途而废,减肥也是一个漫长的过程,不是一朝一夕就能够完成的,所以大家可以去尝试一下哦。祝大家减肥成功。
顶: 6624踩: 4164
评论专区