很多男性都比较羡慕有胸肌的哑铃样身材,所以平时很多人都会进行锻炼,胸肌但其实锻炼胸肌最好的哑铃样运动器材就是哑铃,因为哑铃的胸肌运动方式还是比较多的,而且在用哑铃运动的哑铃样过程中也能够帮助你提升手臂的力量,这样对你的胸肌身体也会有好处,下面小编就来教你怎么样用两个哑铃练出胸肌,哑铃样你不妨学一学。胸肌 一、哑铃样哑铃划船 从侧面看。胸肌约翰的哑铃样背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的胸肌背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的哑铃样背肌就是用哑铃划船练出来的,因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。胸肌 他将一条腿屈膝放在凳上,哑铃样另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,一组做8次。 二、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。 举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。 三、仰卧夹胸 平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。 注意呼吸,哑铃由最低点向上举夹时呼气,哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。 举哑铃比是一个比较好的运动方式,所以建议男性平时可以经常用哑铃来练胸肌,而且用哑铃来练胸肌的自由度还是很大的,你可以根据你自己喜欢的方式去练,当然在练的过程中一定要注意提前做热身运动,这样才能够保证不伤害到你的肌肉。 |