年后3天高效快速减肥计划
作者:热点 来源:焦点 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-10-30 22:24:40 评论数:
第一天:
结束春节第一天,肥计还想任由自己狂吃?可别这样做,年后第一天我们得克制自己,天高调整饮食,效快以甩掉肥油为主。速减除了食用一些帮助去油脂的肥计食物之外,我们还得进行一些高强度运动。
早餐:芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉
午餐:糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果
早起一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂,清理肠道,帮助排便,让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物,吃了易饱腹,而且促进肠道蠕动,加上牛奶或是熬成粥,更是美味无穷呢!而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了,因为很多人一到晚上就超级想吃,一碗糙米饭下肚,让你对甜品没欲望。不过,为了你的嘴巴着想,建议你搭配点鱼肉和青菜,口味甚佳噢!
晚餐:鸡蛋沙拉
减肥中的你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉,如果担心持续摄取蔬菜,会造成体力下降、营养不足,建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品,或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物,补足缺少的味道与营养。
第二天:
今天,我们的主要目标是完成春节饮食状态向日常饮食习惯的过渡,选用一些能帮助加快新陈代谢的健康食物,并辅助一套居家健身操,让你维持体重不发胖。
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:健康炒饭+青菜一盘+柑橘
Tip:做出健康炒饭很简单,关键是选用糙米饭,少放点油和用一只好的不粘锅,用健康的肉类来代替香肠,并且放多点蔬菜!
晚餐:水煮青菜+荞麦面
一杯黑咖啡能高效促进血液循环;糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量,并且易饱腹,让你不发胖;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;而西柚、柑橘等水果富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
第三天:
到了第三天,我们的任务是建立良好的生活习惯,以便于接下来塑身计划的有效实行。
早餐:白粥+水煮蛋+面包+水果
午餐:西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉
晚餐:五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类
考虑到白米饭的口感较好,这一天我们建议大家来一碗白米饭,配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿,以及补足身体能量的瘦肉,是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感,配上低热量高营养的深海鱼类,也是非常美味的。