找准目标，女生找对方法，样练持之以恒，胸肌就会有收效。女生每次运动前先做热身运动。样练扭动一下关节就行。胸肌

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）

臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）

仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。

每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了

不管是用什么健身器材来练胸肌，大家都要注意自己的身体保护，因为很多时候练习肌肉的时候，肌肉组织都会有一些轻微的损伤，然后再慢慢的复合，所以这只是这是一个循序渐进的过程，大家要慢慢来，不能急。

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