复合动作——锻炼胸肌最好的胸肌方法
在训练快肌时,最好采用复合动作。间练这就是胸肌说,要使用那些允许采用大重量的间练基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的胸肌压力,还会刺激很多平衡肌。间练
与复合动作相对的胸肌是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的间练特定部分,以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。
卧推练就男人健美胸肌
卧推是一个简单的动作,但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中,比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单,才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项,接下来你会看到。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同,要想保持正确的动作,需要更多的神经系统的参与,从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定,卧推在一定程度上抵消了一些运动。
如果负重过大,三角肌会先疲劳,因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。
上文中介绍了一些可以快速练成胸肌的方法,在健身的过程中,是不能着急的,肌肉的练成需要一段时间,而且在健身的过程中还要注意多补充点蛋白质,可以多吃点鸡蛋,然后搭配合适的锻炼,才可以更好的更有效的练成好看的肌肉。