很多健身爱好者都不愿意到健身房去锻炼，家庭肌肉这是锻炼因为平时工作太忙，时间不够充足。家庭肌肉其实锻炼肌肉完全可以在家中进行。锻炼家庭无器械肌肉锻炼，家庭肌肉不但操作方便，锻炼而且时间灵活，家庭肌肉不会的锻炼正常的工作时间造成干扰。下面来介绍一下家庭无器械肌肉锻炼的家庭肌肉方法，希望能给广达健身爱好者一些启发。锻炼

上臂二头肌的家庭肌肉锻炼，双脚和肩一样宽站立，锻炼稍微弯曲双膝，家庭肌肉上腹部用力，锻炼将肌肉缩紧，家庭肌肉挺直背部。双手垂到身体前，各握一重物，如水瓶或者是书本等。手肘弯曲，缓缓把重物举起到肩膀的高度，这个姿势保持，再慢慢将手放下，回到原来的姿势。每次大概持续做12到15次。

上臂后方肌肉还有三头肌的锻炼，站直，打开双脚到和肩一样宽，腹部用力，将肌肉缩紧，挺直背部。单手握一重物，先高举过头部，再弯曲手肘，把重物放到头后方，这个时候举起的上臂要和身体成一直线。将弯曲的手臂伸直，让整只手臂和身体成一直线。这个姿势保持大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大概重复进行15到20次。

肩部三角肌的锻炼，挺直上身，张开膝盖和肩一样宽，并稍稍弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或者是书本，垂放到身体两侧。

自己在家里锻炼肩部三角肌的时候，还可以先将自己的双手缓慢地平举至肩部，持续大约3到5分钟左右，然后再慢慢放下，重复这种动作，大约12到15次左右，肩部三角肌就能得到很好的锻炼。当然，加强肌肉锻炼，还可以针对背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉等身体各处肌肉。