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怀孕了，怀孕这是肚涨一件多么美好的事情，当你想象一个小小的正常生命会在你的腹中逐渐的长大，这是怀孕一件多么自豪的事情。但是肚涨，这个小生命也会给怀孕中的正常妈妈带来很大的不适。在怀孕的怀孕过程中，常常会有一些孕妈妈会觉得在怀孕时感到肚子涨涨的肚涨，这正常吗？这该怎么办？这说明孕妈妈需要调理一下自己的正常日常习惯了。

1 多餐少量。怀孕要有效纾缓胀气，肚涨必先从饮食入手。正常若然孕妇感到胃胀气的怀孕时候，还进食大量食物，肚涨就会增加肠胃消化的正常负担，令胀气情况更厉害。所以，孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐，每餐份量减少的方式来进食。注意每一餐不要进食太多种类的食物，也不宜吃过于流质的食物，因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。

2 多吃纤维素。孕妇可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果，因为纤维素能帮助肠道蠕动。另外，避免吃易产气的食物，例如豆类、油炸食物、马铃薯等。亦应避免饮梳打类的饮料，因为梳打能在胃里产生气泡，会更有胀气的感觉，加上其中含钠较多，不适合孕妇饮用。

3 多喝温水。如果大便累积在大肠内，胀气情况会更加严重，所以孕妇要多喝温水，每天至少喝1500cc的水份，充足的水份能促进排便。喝温水较冷水适合，因为喝冷水较易造成肠绞痛。此外，汽水、咖啡、茶等饮料少喝为妙。

4 保持适当运动

怀孕期间做适当运动如散步，亦能促进肠蠕动，纾缓胀气情况。因此，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十分钟，可帮助排便和排气。注意一些带撞击性或需跑得太激烈的就绝不适宜了。

孕妈妈在怀孕的初期是需要做好准备的，这时候，需要大家对孕妇多加关注一下，注意他们在饮食以及生活习惯方面的的调理，这样才不会让她们在怀孕期间感到十分的不舒服，这样也会能够让宝宝在妈妈们的肚子里更健康的成长。