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1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,减肥肚皮胀起;呼气时,女性肚皮缩紧。腰部对于练瑜伽或练发声的肥胖人而言,这是减肥一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,女性促进体内废物的腰部排出,顺畅气流,肥胖增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
通过上文的介绍,相信你已经知道女性腰部肥胖怎么减肥了吧!减肥出了控制日常的饮食不要摄入过多的油脂,也不要经常吃过就做或者是躺在床上,这样很容易就会增胖的。采用以上方法锻炼,坚持一段时间,相信你很快就可以恢复苗条的身材的。
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