老年人体育运动怎么做

虽然说现在提倡老年人多进行体育锻炼，老年但是人体也不要一味盲目的锻炼。老年人锻炼身体之前一定要掌握一些有关过度运动所导致的育运症状，比如说头痛头晕胸闷恶心等。老年之所以要了解这些症状，人体是育运要让老年人知道什么时候已经运动过度，并且在运动当中做到尽量避免运动过度。老年并且知道在运动过度的人体情况下，应该采取何种措施。育运

目前体育运动锻炼已经成为中老年人生活中的老年重要内容，以便使自己能健康地享受改革开放后的人体美好生活。因为不活动是育运致病致死的健康杀手，它伤骨、老年伤肌肉、人体伤心、育运伤脑、伤胃，使各脏其功能退化。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使血液能快速地把氧气输送到身体每个部位，延缓衰老。常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳、步行、跳健身舞、做韵律操等等，可按年龄段选择。

55~60岁：一周三次中强度运动，如三十分钟以上散步、慢跑，使患老年痴呆可能性减半。60~65岁：每周快走5~6小时，女性活到70岁可能性增加两倍。65~75岁：参加低水平力量练习，使大脑思维能力和走路能力获得改善，如举举哑铃，做上下蹲起运动。75岁以上：一周做四次有氧运动，如散步、做操、打太极、用小区健身器材活动身体，可显著提高认知能力和体力。

有的老年人可能患有骨质疏松症，或者是换一些下肢关节疾病，在这样的情况下不应当进行一些高冲击性的体育活动，比如说不要跳绳，不要跳高，不要远跑。另外就是，像爬山、蹦极、过山车等这些非常剧烈的运动不适合老年人，不提倡老年朋友做这种活动。