1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

还有的重要的维生素，维生素种类有很多，如果说缺什么，也可以有意识的补什么。一般来说补充维生素常见的就由新鲜的蔬菜还有水果，这些对人体很健康，要多吃。还有的比如说干果里面，蛋黄，肝脏之类的里面也是含有维生素的，这些也可以吃。