女性朋友都希望自己拥有迷人的臀部身材，但是肌肉由于缺乏运动以及工作压力等原因导致很多女性朋友身体堆积了过多的脂肪，松弛的锻炼的方臀部肌肉严重影响了女性朋友的形象，所以很多女性朋友都希望能够有好的臀部方法可以用来锻炼自己臀部的肌肉，下文我们就给大家介绍几个有利于锻炼臀部肌肉的肌肉动作。

关于怎样有效锻炼臀部肌肉，锻炼的方大部分人首先想到的臀部就是做深蹲。其实除了深蹲以外，肌肉还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。锻炼的方以下分享的臀部8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉，它们不尽能够从不同角度刺激到臀部肌肉，肌肉还能够达到翘臀的锻炼的方效果。下面就一起来看看这8个锻炼臀部肌肉的臀部动作：

锻炼臀部肌肉动作一：后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

锻炼臀部肌肉动作二：哑铃负重+双脚深蹲跳

锻炼臀部肌肉动作三：前脚屈膝+后抬腿

锻炼臀部肌肉动作四：全蹲+双脚交替前后走

锻炼臀部肌肉动作五：负重哑铃+单脚跳起

锻炼臀部肌肉动作六：负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

锻炼臀部肌肉动作七：单脚交替跪姿深蹲

锻炼臀部肌肉动作八：90度以下深蹲

在上面的文章里面我们介绍了女性朋友非常害怕看到的一件事情，那就是肌肉臀部肌肉松弛，我们可以通过锻炼的锻炼的方方法来让臀部的肌肉更加紧实，上文为我们详细介绍了臀部肌肉锻炼的方法。