格斗力量训练计划有哪些
时间:2025-03-13 04:58:37 来源:羞羞的网站 作者:娱乐 阅读:806次
1.拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,计划把要拉伸的格斗腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,力量整条腿的训练外侧贴近地面,与伸直的计划 腿组成三角形, 背部挺直,格斗从胯部尽量向前屈,力量双手抓住伸直腿的训练 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
2.拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。
3.拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。
4.拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
格斗力量训练计划有哪些我们都可以尝试着去了解一下,能够帮助更快更好的提高我们自身的身体素质,可以免受很多种不必要疾病的困扰,帮助我们过上健康快乐的生活,同时应对突发情况也可以提高我们的自卫能力。
(责任编辑:焦点)
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