1、可避豆类补充高蛋白

豆类尤其是食物黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的办解养分。

2、决脱葡萄干促进头皮血液循环

葡萄干含铁丰富，可避有利于血色素的食物产生，可促进血液将养分送达身体的办解组织和器官，头发的决脱生长也因此得到更大的动力。

3、可避贝类促进细胞再生

贝类中含有丰富的食物锌，可以帮助细胞再生，办解保持激素平衡，决脱这些对头发的可避健康生长都至关重要。

4、牛排养发固发

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

5、杏仁坚固秀发

研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

6、柑橘促进胶原合成

柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

7、鸡蛋补充多元营养

鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

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