缺锌就应该吃这几样食物 补锌效果很好

发布时间：2025-03-13 03:17:15 来源：羞羞的网站 作者：热点

吃什么食物补锌效果好

牛肉

每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。效果牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的缺锌一半)，以及有益神经健康的应该维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是吃样不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、食物心脏病等疾病风险，补锌每周吃一次即可。效果

腰果

1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。缺锌腰果中还含有健康脂肪、应该叶酸、吃样B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

鸡肉

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

芸豆

半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

杏仁

1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

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