发布时间:2024-10-30 22:19:26 来源:羞羞的网站 作者:探索
瑜伽的生理一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张,同时,可练它们还能使身体得高伸展,瑜伽这样关节就得到放松,生理消除肿胀和疼痛,可练练习这些体式,瑜伽双腿得到放松,大脑也变得宁静,让你远离经期的各种不适。
扭转式
功效:扭转式可运动腹部内脏,按摩生殖器官,刺激肾上腺,加强肾脏功能,避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作:1、正坐在床上,双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。
2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左方向互换,重复这个练习。
在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。
基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。
因此,只要是掌握一定的运动技巧,在经期的时候适度的练瑜伽对于身体的健康是非常有好处的,处在生理周期的女性朋友,在平时运动的时候只要是能够保持适度,不要进行过于激烈的体育锻炼,一般对于身体都是没有什么不利影响的。
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